养生三要三不要

　　三要：一要适当运动，老人适当运动可疏经通络、运气动血，用手梳头、搓脸，做鼓耳、运目、叩齿、吞津、搓颈、揉腹等动作，旋转头、肩、腰、腿、踝，还可适当做一些跳绳动作和俯卧撑，经常散步、晒太阳、按摩身体各处穴位，晚上睡前用热水泡脚；二要营养均衡，老人应根据自己的体质和季节冷暖，选择不同属性的食物，做到“寒则热之、热则寒之、虚则补之、实则泻之”，平时饮食以多样适量为好，五谷杂粮、禽鱼蛋肉、蔬菜水果、奶豆坚果都吃点儿；三要睡眠充足，每天保证八个小时睡眠，夏天午睡片刻，冬天晚起片刻，这样有利于消化吸收、养血养神。

　　三不要：一不要生气发怒，严已宽人，将心比心，专找他人好处，自然不会生气发怒，淡泊名利，充满爱心、助人为乐，自然心平气和，护肝养心；二不要忧愁郁闷，豁达开朗、知足常乐，有话就说、说完就了，自然不会忧愁苦恼，广交朋友，直爽坦白，积极乐观，自然不会焦虑、郁闷，有利于养心护肺；三不要怨恨惊恐，从容大度，想得开、放得下，不怨天忧人，不因成功大喜，不因失败大悲，不因受辱大恨，自然无惊无恐，有利于健脾固肾。

　　                                                 《文摘报--健康之友》2014、4、10

 

睡出来的营养

　　睡眠被称为“精神营养”，这种营养不是吃出来的，而是睡出来的。中医认为，可通过饮食、心理调护等来改善失眠。精气神是人体健康的基础，其中“养神”居首位，故应“先安心，后安眠”。另外，睡觉前不可饮食过饱或吃兴奋性（刺激性）食品，但可喝点酸奶或吃个香蕉，对安眠有好处。适当的体力活动也是很好的安眠剂。有睡眠障碍者平时可多吃百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁等。一些中成药对治疗失眠有一定作用，如：朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等。下面给大家推荐两个食疗方子：（1）清心泻火方：莲子100克（先泡半日），白菊花30克，先将莲子煮熟，后加菊花，再加冰糖调味，分次饮用。适用于气郁化火、心经郁热引起的心悸、身热、烦闷、不寐、躁动等症。（2）齐心安神方：莲子50克（先泡半日），酸枣仁20克，枸杞子20克，共煮约半小时，加白糖调味，不拘时间饮用。适用于因思虑伤脾或肾精亏耗引起的心悸、失眠、健忘、腰酸等症。

　　                                                   《文摘报—健康之友》2014、4、10

 

安神助眠一二三

　　1、酸枣仁汤：酸枣仁9克，捣碎水煎，睡前1小时服用，连用7天。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，最适合中老年人血虚引起的心烦不眠或心悸不安。

　　2、静心汤：龙眼肉、川 参各9克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可起到补益心脾、养血宁神的效果，尤其适合心血虚衰的失眠者服用。

　　3、三味汤：酸枣仁9克，麦冬、远志各3克，用500毫升水煎成1碗，睡前服用，能宁心镇静，催眠效果好，对失眠伴心悸、健忘及多梦者有明显疗效。

　　                                                     《医药养生保健报》2014、4、28

 

糖尿病患者食疗方

　　1、天冬苦荞粥（补铬）：天冬3克，苦荞50克，粳米30克，用天冬水煮粥，隔日一次。天冬和苦荞均含有丰富的铬，能促进葡萄糖耐量因子生成，有效改善糖耐量低减，预防糖尿病。

　　2、黄芪不米粥（补锌）：黄芪3克，小米60克，用黄芪水煮小米粥，温热食用，隔日一次。黄芪含有丰富的锌，小米也含锌，是补锌的最佳搭配。

　　3、枸杞双耳汤（补硒）：枸杞10克，银耳、黑木耳各10克（干品，提前泡发，洗净撕碎），沸水煮10分钟，加入调料调味，每日一次。这三种食材都是富硒食物，可显著增强谷胱甘肽过氧化酶的活性，预防动脉硬化。黑木耳还可以降低胆固醇、软化血管、阻止血小板聚集，有效防治心脑血管疾病。

　　4、白术海带汤（补镁）：降低血压、血脂、血糖

　　5、瘦肉山药汤（补钴）：补脾健胃，辅助降糖

　　6、花生拌胡萝卜（补硼）：降血脂，缓解眼部血管硬化

　　                                                      《医药养生保健报》2014.6.16

 

降脂“三宝”、降压“三穴”

　　苹果---可吸收过剩胆固醇；绿豆芽---可排出坏胆固醇；洋葱---可升高好胆固醇。

　　降压三穴：太溪穴、太冲穴、曲池穴。

促进新陈代谢五种食物

    一是柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）；二是浆果（覆盆子、草莓、黑莓、蓝莓等）；三是高纤维谷物；四是精益蛋白质；五是大蒜。

 

心脑血管患者饮食调养

                                          -----宜“两低两少两多”

　　医学专家研究证明，合理膳食是防治心脑血管疾病的关键。而且四十岁前就要注意饮食的调整，才能使心脑血管疾病的发生降到最低程度。合理膳食应该做到“两低两少两多”。

　　“两低”：低胆固醇、低饱和脂肪。在膳食中应坚持食用低胆固醇、好胆固醇和不饱和脂肪的食物。鱼、虾、禽类、瘦肉、牛奶、黄豆、豆制品、蔬菜、水果，特别是白菜、菠菜、葱、蒜、苹果、梨、桃、西瓜等都是低胆固醇食物。蔬菜的纤维素、水果中的果胶等能增加胆固醇的排泄，而达到降低血胆固醇的作用。香菇、木耳含有许多能降低血胆固醇和甘油三酯的有效成份。山楂也有降低血脂的作用。

　　“两少”：少盐、少糖。（可适当增加食醋量）

　　“两多”：多食不饱和脂肪酸、多食大豆蛋白。植物油含不饱和脂肪酸最多，不饱和脂肪酸可加速胆固醇的分解。

　　                                                           《健康生活》2014、5

 

 减轻老花眼的方法

     老花眼是老年人的专利，他们觉得这跟年轻人的近视一样普通，很少有人会去专门治疗，如果长期不重视，老花眼也有可能会逐步加重。有几种方法可以缓解或减轻老花眼的症状：一是用毛巾热敷双眼，每天2-3次；二是按摩眼部穴位，每次5-10分钟；三是喝点枸杞菊花茶。以上方法能促进眼部的血液循环，提高眼睛的调节能力。

　　                                                        《健康时报》2014、4、3

 

中药亦有毒用之当谨慎

　　现代医学研究发现，有些中药不仅有毒副作用，而且还有诱发肿瘤的风险。槟榔、款冬花、白屈菜等均可诱发皮癌、肺癌等症；大茴香、肉豆蔻、胡椒、细辛等均可诱发肝癌、食道癌；木通、千年健、土贝母、斑蝥等可出现尿量减少甚至尿闭或尿频量多，腰痛或肾区叩击痛、浮肿或尿道灼痛、尿毒症、急性肾功能衰竭等毒副作用。

　　对神经系统会造成伤害的有：川乌、草乌、火麻仁、苦参、延胡索、厚朴、细辛、红花、白果等；对呼吸系统会造成伤害的有：闹羊花、雷公藤、肉桂、附子等；对消化系统会造成伤害的有：苦杏仁、巴豆、蟾酥、木薯、广豆根、北豆根、艾叶、毛冬青等；对循环系统会造成伤害的有：万年青、北五加皮、罗布麻、附子、洋金花等。

　　                                      《北京晚报---五色土（智说养生）2014、4、2

 

三类中药“很伤肾”

　　肾脏是人体过滤器，易受药物伤害。有可能导致肾脏损害的中药，主要有三类：第一类为植物类中药，有雷公藤、草乌、木通、益母草、苍耳子、天花粉、牵牛子、金樱根、十贝母、马儿铃、十荆芥、巴豆、芦荟、大枫子、山慈菇、曼陀罗花、钻地风、夹竹桃、大青叶、泽泻、防已、甘遂、千里光、丁香、钩藤、白头翁、矮地茶、苦参、土牛膝、望江南子、棉花子等。第二类为动物类中药，有斑蝥、鱼胆、海民、蜈蚣、蛇毒等。第三类为矿物类中药，有含砷、汞、铅等矿物类。

　　                                                       《海峡都市报》2013、9、2

 

十大致癌物质

　　对人体有明确致癌的物质或混合物有：黄曲毒素、砒霜、石棉、六价铬、二哑英、甲醛、酒精饮料、烟草、槟榔等。

　　对人体致癌可能性较高的物质或混合物有：丙烯酰胺、无机铅化合物、氯霉素等。

                                                             （上海东方医院放疗科资料）